건강하게 오래 살기 위한 핵심 습관

[1장] 건강하게 오래 살기 위한 핵심 습관

우리 몸은 다양한 물질이 균형을 이룰 때 건강을 유지합니다. 이 균형을 깨뜨리는 가장 큰 요인 중 하나는 바로 스트레스입니다.


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[2장] 스트레스는 만병의 근원

스트레스는 고혈압, 당뇨, 암까지 유발할 수 있습니다.
담배, 술, 기름진 음식으로 푸는 건 NO!
운동, 취미, 명상 등 건강한 해소법을 찾아보세요.


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[3장] 나이에 맞는 식사법이 중요해요

40대 이후엔 소화 효소와 인슐린이 줄어듭니다.
흰쌀밥, 밀가루 섭취를 절반으로 줄이고,
당 지수가 낮은 음식으로 식단을 바꿔보세요.


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[4장] 저녁은 소식, 아침은 든든하게

저녁을 가볍게 먹으면 숙면과 소화에 도움이 됩니다.
"아침을 왕처럼, 저녁은 거지처럼"이라는 말, 과학적으로도 맞아요!


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[5장] 단백질은 우리 몸의 기둥!

특히 암 환자는 단백질 손실이 많아 보충이 필수!
육류, 생선, 두부, 콩 등을 꾸준히 섭취하세요.


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[6장] 항산화 식품으로 세포 보호

스트레스가 쌓이면 활성산소가 증가해 세포를 손상시킵니다.
블루베리, 아사이베리 같은 베리류는 항산화 효과가 뛰어나요!


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[7장] 최고의 운동은 걷기

별다른 장비 없이 어디서든 가능한 걷기!
심폐 기능을 높이고 근육 유지, 혈관 건강에도 탁월합니다.


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[8장] 맨발 걷기의 놀라운 효과

맨발로 흙을 밟으면 지구의 이온과 접촉해
활성산소를 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
자연과 연결되는 시간을 가져보세요.


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[9장] 노년기 근감소증 예방

60대 이후엔 허벅지 근육이 빠르게 줄어듭니다.
꾸준한 걷기는 낙상, 골절, 혈전 위험을 줄여줍니다.


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[10장] 수면은 회복의 시간

세포는 잠자는 동안 회복됩니다.
수면 부족 = 만성 피로 + 면역력 저하 + 치매 위험 증가
7~8시간 숙면, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 좋아요.


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[11장] 건강을 결정하는 건 ‘유전’이 아니라 ‘습관’

질병의 85%는 생활습관에서 비롯됩니다.
지금 실천하는 작은 변화가 미래의 건강을 지켜줍니다.


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